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木叶八色莲花坐瑜伽,排毒养颜,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁!-私人瑜伽师

2 全部文章 | 2019年03月15日

木叶八色莲花坐瑜伽,排毒养颜,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁!-私人瑜伽师

木叶八色

每天都要给自己灌输一个思想,
那就是“我真好看”,
这样的话,不知不觉你真的变好看的~
嘿嘿,话说回来,好看的必备条件,
就是瘦!
不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!
一项特别安静的运动,还能排毒养颜瘦身,
真的是一举好多得呢~

但是更让人一举多得的,
是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐 ”,
大家可能都听过,这可是个考验人的体式。
莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,
然后慢慢去实现莲花式打坐。
这个动作是会让人特别有成就感的,
因为,一旦你能练习莲花式,
盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
① 如何练习莲花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上图,曲右膝,抓住右脚,
让它尽量靠近左腿根部,
右脚脚跟靠近脐部。

c、然后曲左膝,抓住左脚,
让它尽量靠近右腿根部,
右脚脚跟靠近脐部。
并且脚心翻转向上。

 
 d、颈部、脊柱都要保持挺直,
两手食指和拇指相合,放在双膝上。
然后,双腿交换位置,重复练习。
最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,
随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间
延长到1分钟,甚至更久。
② 练习要点:
a、初学者想要更快地掌握莲花式,
可以先每一条腿进行拉伸练习,
两边都拉伸之后,
再尝试进入莲花式。

 
▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸
b、开始也可以只先练习单边盘腿,
也就是半莲花式。'
c、不习惯坐在地上的人,
一般膝关节可能不大灵活。
所以,初步练习的时候,
膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。
但是只要坚持,习惯这种姿势,
疼痛就会慢慢消失。
我们就会觉得很舒服~

③ 益处:
莲花式是瑜伽体式中
最重要和最有用的体式之一,
瑜伽人常用这个体式练习冥想。
当你克服了最初的疼痛之后,
它便会是让你最放松的体式之一。
不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,
促进腰腹和脊柱的血液循环,
还能让你在精神层面上升,
使大脑始终保持专注与警醒。
练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。

 
④ 禁忌:
 也不是所有人都能练哦,
膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,
一定要慎练,
而且最好在老师指导下练习最佳哦~

早起练几分,
吃完饭练几分钟,
睡前再练几分钟,起来就年轻了!
健康又瘦身,
这么棒的方法还不快练起来?

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